У меня порой не получается встать ночью поработать. Поделюсь мыслями об этом с теми, кто хотел бы повысить эффективность своей работы и использовать также ночные часы.
Если исследовать этот вопрос, то предлагаю отталкиваться от метода изменения привычки, описанной в книге «Сила привычки». Почитайте, а я продолжу.
Какие здесь могут быть скрипты, привычные действия и награда?
Я думаю что привычное действие — это идти спать. Награда это Здоровый сон. Выспанность.
Начало скрипта — это встал с постели. Что я могу здесь изменить? Я могу изменить действие, т.е. не ложиться спать.
Но чем занять себя в этот момент?
Например, залезть в Инстаграм. Или вместо того чтобы идти спать, сесть за ноутбук.
Можно включить свет и постоять немного посреди комнаты, чтобы сон прошёл.
Другими словами, мне нужно минут 5-10, чтобы прийти в себя и решить, Стоит ли мне ложиться спать.
Здесь важно взять паузу, чтобы решить, стоит ли мне ложиться. Использовать тнхнику «Отложить на потом».
Потом принять осознанное решение продолжить работать за ноутом или лечь спать, поскольку тело просит отдыха.
Иначе говоря, я могу сказать себе следующ: я сейчас постою и решу, продолжить работу или пойти отдыхать.
Другой вариант действия — лечь на пол.
Ещё вариант, лечь на диван. Включить ночник. И просто полежать. Можно даже полежать, взяв в руки смартфон. Если не усну, начну работать, возьму ноутбук.
Если усну, значит очень сильно хочу спать и организм требует сна. В любом случае я высплюсь и получу Здоровый сон. Награда привычки будет получена телом.
Вот, пожалуй, как-то так о привычке вставать посреди ночи и работать пару часов.
